一到午休时间，你是不是在纠结：

趴桌睡30分钟？

还是闭眼睡1个小时？

30分钟午睡

给大脑 “快充” 的小秘密

吃完午饭，感觉大脑像被 “按下关机键” ，眼皮直打架。

这时候选择睡30分钟，相当于给大脑进行了“快充”！

别觉得 30 分钟短，作用可不少：

记忆力 “开挂” ：睡够30分钟，记忆力能涨22%！

给心脏 “减负” ：每周睡3次，一次30分钟，冠心病风险能降27%，相当于给心血管“上保险”。

记忆力 “开挂” ：睡够30分钟，记忆力能涨22%！

展开剩余77%

给心脏 “减负” ：每周睡3次，一次30分钟，冠心病风险能降27%，相当于给心血管“上保险”。

1小时午睡

小心掉进 “睡眠陷阱”

有人觉得30分钟不够，睡1小时才叫深度休息。

但真不是这么回事！

要是午休时间没1小时，强行睡满1小时，反而会起到不好的作用。

你有没有体验过睡了一个很长的觉，醒来以后脑袋嗡嗡响，走路像踩棉花，整个人昏昏沉沉，得缓半小时才能 “回魂” 。

这是因为我们进入了深度睡眠。

人在睡熟的时候，先是身体放松、眼皮发沉进入浅睡，就像电脑开始“待机模式”。

接着大脑会让心跳呼吸变慢、肌肉彻底放松，这时候就进入了深度睡眠。

如果突然被闹钟或者同事叫醒，会出现头晕乏力、反应迟钝的“睡懵感”，还可能心慌烦躁，就像手机充电时突然断电般难受。

30 分钟和 1 小时

差别原来这么大！

给大家列组数据，直观看看区别：

30 分钟午睡1 小时午睡 醒后状态5 分钟左右就能恢复，状态提升 40%需要缓20分钟，有人甚至持续 “犯懵”一下午 对夜间睡眠的影响基本没影响，入睡顶多延迟5分钟以内超70%的人，入睡会延迟15-30分钟左右 记忆力提升效果短期记忆能提升22%能提升18%的长期记忆，但要缓更长时间

所以：

30 分钟午睡“短小精悍” ，

适合赶时间、求效率；

1 小时午睡“风险高” ，

没规划好，很容易睡出反效果。

要想午睡不踩雷

这些细节要牢记

1、时间卡点：认准 “黄金时段”

不管睡多久，下午 1 点 - 3 点 是午睡 “黄金期” ！这时候生物钟最 “配合” ，困意自然，睡完不影响晚上睡眠。

要是睡太晚，比如下午 4 点才睡，晚上大脑还 “兴奋” ，容易失眠，等于 “白天瞎补，晚上遭罪” 。

2、姿势避雷：别让身体 “遭罪”

千万别长期趴桌子睡 ！不仅会压出 “口罩脸”（脸部变形、长皱纹），还可能让颈椎变形，时间久了肩颈疼到崩溃 。

条件允许，备个折叠躺椅，或者买 U 型枕，靠在椅子上睡；实在只能趴桌，也垫个软垫子，别让胸口、胳膊 “硬扛” 。

3. 环境打造：给睡眠 “加 buff”

午睡环境得 “安静又黑暗” ：拉上窗帘、戴上眼罩，营造 “黑夜氛围” 。

周围吵的话，耳塞、降噪耳机安排上，别让聊天、键盘声 “打断” 你的午睡 。环境舒服了，哪怕只睡 20 分钟，也能 “回血” 。

特殊情况：

这些人得 “调整午睡”！

晚上失眠的人 ：别午睡！或者只眯10-15分钟意思下。白天睡多了，晚上更难睡，相当于 “给失眠火上浇油” 。

晚上失眠的人 ：别午睡！或者只眯10-15分钟意思下。白天睡多了，晚上更难睡，相当于 “给失眠火上浇油” 。

刚吃完饭的人 ：别急着睡！至少等20分钟，让胃 “消化消化” 。不然食物反流、反酸，遭罪又影响睡眠 。

刚吃完饭的人 ：别急着睡！至少等20分钟，让胃 “消化消化” 。不然食物反流、反酸，遭罪又影响睡眠 。

发布于：北京市